bieganie a a6w

[...] hantli leżąc : 2x 15, 15, 12 Uginanie ramion z hantlami : 2x 15, 14, 12 wspięcia na palce : 3x 20, 20, 15 Do tego codziennie wieczorkiem a6w. We wtorki, czwartki Interwały ( bieganie lub w razie złej pogody w domu bieg w miejscu z unoszeniem wysoko kolan ) Suplementy Thermo speed extreme Fotki: Przed Rozpoczęciem treningów : 58,5 Waga 84,1 kg [...]

[...] Obwód talii : 91 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 27%~ Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : bieganie 60 min pięć razy w tygodniu , a6w codziennie, brzuszki co drugi dzień 150/200 szt. Odżywianie : aktualnie dieta zrobiona własnoręcznie ;/ Cel : redukcja tkanki [...]

[...] : brzuch ,uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust (w sumie i tak jestem wklęsła więc mniejsza tam) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) bieganie 2-3 km dziennie (z psem ), ćwiczenia w domu Co lubisz jeść na śniadanie: płatki z mlekem? Co lubisz jeść na obiad : ryby Co jako przekąskę : zmiksowane [...]

[...] do polowy gdyz balem sie o kregoslup (dalo widoczne efekty) Tak od kwitnia biegałem po 45 min 3x w tyg lecz złapała mnie choroba 2 tyg i powoli zaczalem sobie odpuszczac bieganie , ostatnio robiłem HIIT bieganie w dni nietreningowe lecz tez mnie choroba złapała i tydzien odpusciłem (powoli zdrowieje wiec niedlugo pewnie do tego wroce) . [...]

[...] rano przed sniadaniem 40 minut, potem prysznic i na sniadanko mleko, platki owsiane, rodzynki, orzechy i ostatnio truskawki - czy dobrze robie, a moze cos zmienic?? 2. Czy bieganie co drugi dzien wystarczy, aby podkrecic metabolizm i spalac niezle tluszcz, czy moze powinienem zaczac biegac codziennie? 3. Mam juz niezle miesnie brzucha, kiedy je [...]

Wiek: 18 Wzrost: 171 Waga: 78 Cel: spalenie taknki tłuszczowej Treningi w piłkę nożna: 3 razy w tyg Siłka: 3 razy w tyg Bieganie: 4 razy w tyg a6w POSIŁEK I: 8:00 - kawa - płatki kukurydziane - 30g rodzynek - duża marchewka (Bieganie, a6w) POSIŁEK II: 10:30 - 11:00 - 2x kanpka chleb razowy (ser żółtry, ogórek, pomidor) - 250 mln soku [...]

Witam serdecznie wszystkich razem i każdego z osobna Zakładam dziennik ponieważ chciałabym zredukować się (jak to ładnie brzmi ) o jakieś 30 kg w okresie dość długim zapewne i trudnym ale wartym swojej ceny. Mam nadzieję po tym czasie mieć jędrne, odpowiadające mojemu wiekowi ciało a co najważniejsze: zdrowie na lata, dobrą samoocene i pewność [...]

[...] 17% Aktywność w ciągu dnia: Szkoła od poniedziałku do czwartku (poza miejscem zamieszkania). Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Rower 4x w tyg., min. 30 min; bieganie 5x w tyg., min. 30 min lub interwałowo; 2x w tyg. siłowanie się z hantalmi w domu, ok. 30 min; w trakcie A6W (13 dzień). Odżywianie: Obecnie staram się [...]

[...] uginanie ramienia w siadzie z oparciem o kolano uginanie nadgarstkow w siadzie Serii będę wykonywał po 4 na każdą grupę. Powtórzeń 8-12. Rozgrzewka przed treningiem, bieganie po. Dodatkowo codziennie białko ok 20 gram ostrowi. I to chyba tyle. Proszę o komentarze. Gdy dopracuję ten trening to założę tutaj dziennik i będę wpisywał co [...]

[...] kości pod klatką piersiową i wygladać atrakcyjnie Staż treningowy na słowni: zacząłem od 5 klasy, a wziąłem się w garść od tamtego roku Uprawiane inne sporty: Boks, bieganie, siłownia, chodzenie na rękach, uczenie się salt Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Tak u kumpla mam :) Dieta: Nie jak u [...]

[...] jakąś dietą, dopiero zacząłem czytać artykuły na ten temat. Wstępnie określiłem zapotrzebowanie kaloryczne - 3000kcal. Treningi planuję na 4/tydzień. Raz w tygodniu jakieś bieganie no i w wolny weekend basen. Do tego jakieś 30min. aeroby no i w planach A6W. Prosiłbym jeszcze o doradzenie jakiegoś spalacza, bo już wiem że HMB się nie opłaca (a [...]

[...] 10/10/10 3.Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 10/10/10 Dzień IV - Bieganie w terenie Dzień V - trening z dnia I Dzień VI - przerwa Dzień VII - bieganie w terenie Treningi siłowe (nie wiem czy to dobrze nazywam) będą się wymieniały: Tydzień 1 - dwa razy trening z dnia I, jeden raz z dnia II Tydzień 2 dwa razy trening [...]

WSKAZÓWKI: jesli nie rozumiesz cwiczeń to skorzystaj z: http://www.a6w.pl/abs.html Press - trening mięśni brzucha - http://www.youtube.com/watch?v=ABQdYiKZO0g dowiedz więcej sie o treningu aerobiczn 6 weidera. Pon. Press - trening mięśni brzucha (youtube.com)-rano Aeroby (Bieganie ) - aerobiczna 6 weidera (odrazu po aerobach) Brzuszki(na [...]

[...] Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: kiedyś astma nie pozwalająca mi prawie na nic-->aktualnie wszystko dobrze Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, bieganie, a6w, rower. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: CLA, Fat transporter, L-ka, Clen Burexin Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak, myślałem nad [...]

[...] Oprócz tego dużo spacerów pomiędzy zajęciami. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 1x w tygodniu Kick-boxing, 1-2x w tygodniu piłka nożna, 3-4x w tygodniu bieganie (koło 10km w tempie 5min/km), codziennie hantle w domu (biceps, triceps), codziennie pompki, trening brzucha: obecnie rozpocząłem a6w Odżywianie: Wcześniej [...]

[...] tluszczow,80 ww. Chyba dobrze,co? Do diety dochodzą ćwiczenia domowe (pompki,brzuszki) co dwa dni: Pon,Śr,Pią Codziennie będe robił A6W. Około 30-60 min. aerobów z rana (bieganie) w dni w które nie robię pompek... Są rozpisane III dni które będe "stosował" przemiennie. Proszę o korekty bo widać że czasami brakuje białka, czasami za wiele [...]

[...] w białko, i mocno zredukowana w kontekście pustych kalorii. OK, teraz pytania! 1. Zauważyłem, że mocno znane jest ABS, i przymierzam się do tego treningu 3x w tygodniu+ bieganie częstsze niż podczas robienia A6W, jednak obawiam się, że samo ABS po A6W może mieć średnie efekty. Jak sądzicie? 2. Ludzie polecają również ABSII, jednak nie mam w [...]

[...] + regularne posiłki 3 do 4) Bieganie codziennie 6km nie wiem czy nie za często ale z tym mi idzie dobrze. No i plan codzienny a6w ze świadomością że nie jest to łatwe zadanie (dlatego bieganie aby się wzmocnić i poprawić ogólną kondycję) To wszystko planuje robić rano obudzić się i biec a później a6w i śniadanie. proszę o sensowne rady i pomoc.

[...] Ramie 36cm Przedramię 28cm Udo 58cm Łydka 42 cm Kark 37cm 26,83 BMI Plan: (trenuje w piwnicy) Poniedziałek - Aeroby (w-f w szkole + cos po szkole bieg/skakanka (pogoda na bieganie nie jest na razie ciekawa ;d) Wtorek Klata Triceps Płaska 16 /12 /10 /8 /6 [...]

[...] jem. Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: Codziennie ABS lub A6W, dodatkowo bieganie, jakieś pompki - wszystko do 1,5 h Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tylko czegoś z "wyższej półki", nie [...]